A legjobb étrend a menopauza idejére

menopaza-ajanlott-elelmiszerek

Menopauza.

A változó kor.

Ez egy teljesen természetes folyamat, amin minden nő keresztülmegy. Ilyenkor sokan megrettennek, ami szintén rendben van. Nehéz tudomásul venni, hogy az idő bizony telik, a testünk pedig nem örök. Mindössze annyit tehetsz, hogy helyre rakod a dolgokat lélekben, utána pedig fizikailag is alkalmazkodsz a változáshoz.

Alapvető dolog megtanulni odafigyelni és gondozni a testet, fenntartani az optimális egészséget, miközben folyamatosan készen állunk a jövő alakulására. 

Ezért született meg ez a bejegyzés is…

Hogy segítséget nyújtson Neked…

A Kegel8 összeállította azoknak az ételeknek a listáját, amelyeket érdemes bevonni az étrendben menopauza idején. Köztudott ugyanis, hogy az ösztrogénszint csökkenésével megnövekedhet a csonttörések kockázata, ezért fontos például a rendszeres kalciumfogyasztás. Sőt, a sajtban és a tejben található glicin nevű aminosav többek között segíti a minőségi alvást.

Egészséges zsírok 

Az Ómega-3 zsírsavak csökkenthetik a hőhullámokat és az éjszakai izzadások gyakoriságát. A következő ételek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben: lazac, szardella, lenmag, chiamag, kendermag, valamint a hüvelyesek és a babfélék.

Teljes kiőrlésű gabonák 

A teljes kiőrlésű gabonák magas tápanyagtartalommal rendelkeznek, beleértve a vitaminokat és a rostokat. 

Próbáld meg hozzáadni az étrendedhez a következő alapanyagokat: barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, árpa, rozs.

Gyümölcsök és zöldségek 

Az egészség fenntartásának alapja – kortól független – a rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás. Azoknak a nőknek, akik több zöldségek, gyümölcsöt és rostot fogyasztanak a menopauza idején, 19%-kal csökkennek a hőhullámaik.

Most pedig nézzük meg a legfontosabb alapanyagok listáját a Kegel8 szerint! 

Brokkoli – A Massachusettsi Orvosi Egyetem egyik tanulmánya szerint a rendszeres brokkolifogyasztás csökkentheti az emlőrák kialakulásáért felelős ösztrogén szintjét.

Bogyós gyümölcsök – A Floridai Állami Egyetem tanulmánya szerint az aszalteperpor rendszeres fogyasztása csökkentheti a nők vérnyomását a menopauza idején.

Szőlőmag – A tokiói Női Egészségügyi, Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Osztály szerint a szőlőmagkivonat csökkentheti a hőhullámokat, javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a depresszió mértékét a középkorú nőknél.

Áfonya és narancs – A bennük található fitoösztrogének csökkenthetik a hőhullámokat és más tüneteket. Ezek olyan növényi vegyületek, amelyek úgy kötődnek a szervezet ösztrogénreceptoraihoz, mint a női nemi hormonok. Még néhány élelmiszer, amelyben megtalálhatók: szójabab, csicseriborsól, földimogyoró, szőlő, bogyós gyümölcsök, szilva, zöld tea, fekete tea.

Milyen ételeket kerülj el a menopauza ideje alatt? 

A hőhullámok, a súlygyarapodás és az alvásminőség leromlása mind visszaszorítható és csökkenthető, ha elkerülsz bizonyos ételeket. Lehet, hogy ez a megoldás számodra semmilyen eredményt nem fog hozni – mert ez is előfordulhat –, ugyanakkor azt gondolom, mégis érdemes kipróbálni az étrend megreformálását.

Hozzáadott cukrok és feldolgozott élelmiszerek – Ezek az élelmiszerek gyorsan növelik meg a vércukorszintet. A magas vércukorszint pedig összefüggésbe hozható a hőhullámokkal menopauza idején.

Alkohol és koffein – Szintén hatással lehet a hőhullámok gyakoriságára, emellett megzavarják az alvás minőségét.

Fűszeres ételek – Több tanulmány (ezeket Spanyolországban, Indiában és Dél-Amerikában végezték) is alátámasztja, hogy a fűszeres ételek szintén hatással vannak a hőhullámokra, ugyanakkor a szorongás mértékére is.

Továbbá van még egy dolog, amiről nem szabad elfeledkezni a változó kor beköszöntével…

Ez pedig a medencefeneked…

Az intimtorna és az izomstimulációs eszközök használata menopauza idején 

Az ösztrogénszint csökkenésével az izmok is megereszkednek, veszítenek rugalmasságukból a menopauza idején. Ezért nem árt már jóval a változó kor előtt elkezdeni tornáztatni a medencefenék-izmokat.

Ezzel sokat tehetsz azért, hogy gátat szabj vagy visszaszorítsd a már kialakult medencefenék-problémákat, mint az inkontinencia, a méhsüllyedés, a hólyagsüllyedés vagy a végbélsüllyedés. Járj rendszeresen intimtornára vagy használj izomstimulációs eszközt. [link: https://intimegeszseg.hu/termekkategoria/gepek] Vegyél részt rendszeresen szűrővizsgálatokon és minden esetben konzultálj kezelőorvosoddal az adott problémával kapcsolatban.

Kérdésed van?

Jó lenne egy támogató közösség, ahol kibeszélhetnéd intim problémáidat?

Csatlakozz az Őszintén az inkontinenciáról és a medencefenék problémákról Facebook-csoporthoz

Forrás 

Furcsa érzések, gyakori vizelési inger és húgyúti fertőzések? Az inkontinencia jelei lehetnek.

Furcsa érzések odalent, gyakori vizelési inger és húgyúti fertőzések? Az inkontinencia első jelei lehetnek!

A medencefenék problémáinak kialakulásához jellemzően nem néhány hétre, hanem akár évre vagy évtizedre van szükség. A megmagyarázhatatlan eredetű derék- vagy medenceövi...
Intim egészség és higiénia a nyaralás alatt

Intim egészség és higiénia a nyaralás alatt

Hogyan tehetjük egyszerre szórakoztatóvá és biztonságossá a nyaralást? Intim egészség és higiénia télen-nyáron az Intimegészség.hu tippjeivel!
Újrakezdők, súllyal küzdők: Sportolni csak okosan!

Újrakezdők, súllyal küzdők: Sportolni csak okosan!

Hogyan kezdjen mozgásba, aki évek óta (a.k.a soha) nem csinálta és/vagy túlsúllyal küzd? Mi a titka az elindulásnak és hogyan válasszunk magunknak megfelelő...
Medencefenék-gyengeség és a férfiak

Medencealapi problémák és a férfiak

Nincs könnyű helyzetben az a nő, aki a medencefenék-gyengeség tüneteit tapasztalja magán. Számos kellemetlenség, fájdalom, feszülés, vizelet- vagy székletinkontinencia,...
Őszintén a Kegel8 Ultra20 V2 használatáról

Kegel8 Ultra20: Barát vagy ellenség?

Mi az, amire a várandósság során egészen nem biztosan nem készülsz fel? Az, hogy a baba születése hiába a Nagy Esemény, valójában az igazi buli csak utána kezdődik. A...

Van egy zárt Facebook csoportunk...

Kedves Látogató!

Tudtad, hogy van egy Zárt Facebook csoportunk (Őszintén az inkontinenciáról és más medencefenék problémákról), ahol a tagok nyugodtan és kötetlenül kérdezhetnek gépek kezelésével, illetve egyéb más a témához kapcsolodó problémákról, gyógymódokról stb.?

Lépj be kötelezettség mentesen és mindenben segítünk!

Várunk szeretettel,

Dombai Krisztina

You have Successfully Subscribed!