Menopauza.
A változó kor.
Ez egy teljesen természetes folyamat, amin minden nő keresztülmegy. Ilyenkor sokan megrettennek, ami szintén rendben van. Nehéz tudomásul venni, hogy az idő bizony telik, a testünk pedig nem örök. Mindössze annyit tehetsz, hogy helyre rakod a dolgokat lélekben, utána pedig fizikailag is alkalmazkodsz a változáshoz.
Alapvető dolog megtanulni odafigyelni és gondozni a testet, fenntartani az optimális egészséget, miközben folyamatosan készen állunk a jövő alakulására.
Ezért született meg ez a bejegyzés is…
Hogy segítséget nyújtson Neked…
A Kegel8 összeállította azoknak az ételeknek a listáját, amelyeket érdemes bevonni az étrendben menopauza idején. Köztudott ugyanis, hogy az ösztrogénszint csökkenésével megnövekedhet a csonttörések kockázata, ezért fontos például a rendszeres kalciumfogyasztás. Sőt, a sajtban és a tejben található glicin nevű aminosav többek között segíti a minőségi alvást.
Egészséges zsírok
Az Ómega-3 zsírsavak csökkenthetik a hőhullámokat és az éjszakai izzadások gyakoriságát. A következő ételek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségben: lazac, szardella, lenmag, chiamag, kendermag, valamint a hüvelyesek és a babfélék.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák magas tápanyagtartalommal rendelkeznek, beleértve a vitaminokat és a rostokat.
Próbáld meg hozzáadni az étrendedhez a következő alapanyagokat: barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, árpa, rozs.
Gyümölcsök és zöldségek
Az egészség fenntartásának alapja – kortól független – a rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás. Azoknak a nőknek, akik több zöldségek, gyümölcsöt és rostot fogyasztanak a menopauza idején, 19%-kal csökkennek a hőhullámaik.
Most pedig nézzük meg a legfontosabb alapanyagok listáját a Kegel8 szerint!
Brokkoli – A Massachusettsi Orvosi Egyetem egyik tanulmánya szerint a rendszeres brokkolifogyasztás csökkentheti az emlőrák kialakulásáért felelős ösztrogén szintjét.
Bogyós gyümölcsök – A Floridai Állami Egyetem tanulmánya szerint az aszalteperpor rendszeres fogyasztása csökkentheti a nők vérnyomását a menopauza idején.
Szőlőmag – A tokiói Női Egészségügyi, Szülészeti és Nőgyógyászati Osztály szerint a szőlőmagkivonat csökkentheti a hőhullámokat, javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a depresszió mértékét a középkorú nőknél.
Áfonya és narancs – A bennük található fitoösztrogének csökkenthetik a hőhullámokat és más tüneteket. Ezek olyan növényi vegyületek, amelyek úgy kötődnek a szervezet ösztrogénreceptoraihoz, mint a női nemi hormonok. Még néhány élelmiszer, amelyben megtalálhatók: szójabab, csicseriborsól, földimogyoró, szőlő, bogyós gyümölcsök, szilva, zöld tea, fekete tea.
Milyen ételeket kerülj el a menopauza ideje alatt?
A hőhullámok, a súlygyarapodás és az alvásminőség leromlása mind visszaszorítható és csökkenthető, ha elkerülsz bizonyos ételeket. Lehet, hogy ez a megoldás számodra semmilyen eredményt nem fog hozni – mert ez is előfordulhat –, ugyanakkor azt gondolom, mégis érdemes kipróbálni az étrend megreformálását.
Hozzáadott cukrok és feldolgozott élelmiszerek – Ezek az élelmiszerek gyorsan növelik meg a vércukorszintet. A magas vércukorszint pedig összefüggésbe hozható a hőhullámokkal menopauza idején.
Alkohol és koffein – Szintén hatással lehet a hőhullámok gyakoriságára, emellett megzavarják az alvás minőségét.
Fűszeres ételek – Több tanulmány (ezeket Spanyolországban, Indiában és Dél-Amerikában végezték) is alátámasztja, hogy a fűszeres ételek szintén hatással vannak a hőhullámokra, ugyanakkor a szorongás mértékére is.
Továbbá van még egy dolog, amiről nem szabad elfeledkezni a változó kor beköszöntével…
Ez pedig a medencefeneked…
Az intimtorna és az izomstimulációs eszközök használata menopauza idején
Az ösztrogénszint csökkenésével az izmok is megereszkednek, veszítenek rugalmasságukból a menopauza idején. Ezért nem árt már jóval a változó kor előtt elkezdeni tornáztatni a medencefenék-izmokat.
Ezzel sokat tehetsz azért, hogy gátat szabj vagy visszaszorítsd a már kialakult medencefenék-problémákat, mint az inkontinencia, a méhsüllyedés, a hólyagsüllyedés vagy a végbélsüllyedés. Járj rendszeresen intimtornára vagy használj izomstimulációs eszközt. [link: https://intimegeszseg.hu/termekkategoria/gepek] Vegyél részt rendszeresen szűrővizsgálatokon és minden esetben konzultálj kezelőorvosoddal az adott problémával kapcsolatban.
Kérdésed van?
Jó lenne egy támogató közösség, ahol kibeszélhetnéd intim problémáidat?
Csatlakozz az Őszintén az inkontinenciáról és a medencefenék problémákról Facebook-csoporthoz!
