Az erős és egészséges hüvely alapvetően meghatározza életminőségedet – akkor is, ha nem is tudsz róla. Bizony, nemcsak a mindennapi komfortérzet és a kismedencei régió egészsége múlik rajta, hanem a női önbizalom, a szexuális öröm és nem ritkán az önértékelésed is. Épp ezért olyan fontos, hogy szeretettel és törődéssel, tudatosan gondoskodj a hüvelyedről épp úgy, ahogy bármely másik szervrendszeredről.

A bélflóra és a hüvelyflóra kéz a kézben járnak

Kevesen tudják, de a bélflóra és a hüvelyflóra szoros kapcsolatban állnak egymással. Vagyis ha bélrendszerünkben felborul az egyensúly és sérül a mikrobiom, annak előbb-utóbb a hüvelyben és a teljes immunrendszer működésében is lesznek tünetei.

Tudtad például, hogy az ún. Lactobacillus-ok gondoskodnak arról, hogy a hüvely savas pH-ja megmaradjon, és ne kapjanak teret a kórokozók? Ha számuk csökken vagy a bél biomrendszere sérül – erről az iskolában hallhattál már, csak akkor még bélboholy-rendszerről beszéltek, ma pedig már többet tudunk a bélrendszer működéséről -, az egészséges hüvely meggyengül és már nem feltétlenül véd a baktériumokkal szemben.

Ilyenkor aztán csőstül jön a baj, hiszen hajlamosabbá válsz a bakteriális vaginózisra, a felfázásra, és védtelenebbé válsz a HPV-vel és más szexuális úton terjedő betegségekkel szemben is. Vagyis mielőbbi cselekvésre van szükség és változtatnod kell mind szokásaidon, mind táplálkozásodon.

Mit egyél, ha a cél az (újra) egészséges hüvely?

Fogyassz rendszeresen probiotikus élelmiszereket (pl. élőflórás joghurt, kefir, savanyú káposzta) és rostban gazdag prebiotikumokat (pl. teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek)! Sokat segíthet továbbá, ha Lactobacillus-tartalmú étrend-kiegészítőt alkalmazol a bélflóra, és ezen keresztül a hüvelyflóra megerősítésére.

Jól jöhet továbbá a(z)

• C-vitamin, mely segíti a kollagén termelődését, mely a medencefenék izmainak rugalmasságában is szerepet játszik.
• D-vitamin, mely nélkülözhetetlen az izomerő fenntartásában, hiányában viszont a szervezet legyengül, a vizelettartási panaszok pedig felerősödhetnek.
• magnézium és a kalcium, melyek elengedhetetlen az izmok megfelelő működéséhez.
• Omega-3 zsírsavak, melyek enyhítik a gyulladásokat, ezáltal közvetetten hozzájárulhatnak a kismedencei fájdalmak csökkentéséhez.
• komplex immunerősítés, mely a szervezet egésze számára megújulást hozhat.

Érdemes szem előtt tartani azt is, hogy bizonyos ételek és italok hozzájárulhatnak a medencefenéki panaszok felerősítéséhez. Kerülendők pl. a(z) 

• csípős, fűszeres fogások, melyek fokozhatják az aranyeres panaszokat és irritálhatják a húgyhólyagot.
• alkohol és koffein, melyek vízhajtó hatásuk miatt fokozzák a vizelési ingert, ezáltal triggerelik a hólyagot és a szorongást.
• finomított cukrok és a fehér liszt, mert kedveznek a gombás fertőzések kialakulásának, és rontják az inzulinrezisztencia, illetve a cukorbetegség állapotát. 
• feldolgozott húskészítmények és úgy általában a túl sok vörös hús, hiszen ezek erősíthetik a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.

Egészséges hüvely fennálló betegségek esetén is?

Az anyagcsere-betegségek hatással vannak az intim egészségre is. A jó hír azonban, hogy a hüvely egészségének megőrzése ezekben az esetekben sem lehetetlen, legfeljebb csak több körültekintést igényel. 

Nem szabad elfelejteni például, hogy a magas vércukorszint nemcsak az anyagcserére, hanem a hüvely egészségére is hat, mert ha túl sok a cukor a szervezetben, a gombák és baktériumok könnyebben szaporodnak. Vagyis kulcsfontosságú az alacsony glikémiás indexű étrend, a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés, valamint a rendszeres testmozgás és az intim edzés.

Hasonlóan tudatos életvezetést igényelnek a pajzsmirigy problémák is, hiszen ha a pajzsmirigy alulműködik, sok nőnél székrekedés és aranyeres panaszok jelentkeznek. Ez nemcsak a közérzetet befolyásolja, hanem hosszú távon a kismedence egészségét is, így mind az endokrinológiai kezelés, mind a folyadékban, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag étrend lényegessé válik.

A helyzet pajzsmirigy-túlműködés esetén sem túl rózsás, hiszen ezekben az esetekben az intim területek irritációja, illetve fokozott izzadás léphet fel. Igen, ott is! Ezeken a tüneteken elsősorban a hormonális kezelés, a szakorvosi kontroll és az eredményes testsúlymenedzsment segíthet, de jól jöhet néhány extra nedvszívó képességgel rendelkező pamut bugyi is. 

Fontos tudnivaló: a nedves fehérneműt mielőbb cserélni kell, így nemcsak a közérzet és a magabiztosság javul, hanem a baktériumok és gombák felszaporodásának valószínűsége is csökken.

Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek jó (izom)erőben tartanak

A hüvely egészsége nem választható el a medencefenék izmainak állapotától, azaz mind preventív céllal, mind a helyreállítás szándékával ideje rendszeres testmozgásba kezdeni! (Ha eddig nem edzettél, kezd sétálni, hiszen ennél olcsóbb és biztonságosabb módszer nincs. )

Az intim edzésekhez mind a saját izomerős trénerek, mint az elektrostimulációs készülékek jó szolgálatot tehetnek, az izomerő megőrzésében pedig további segítséget nyújthat a B-vitamin-komplex, mely támogatja az idegek és izmok összehangolt működését; az E-vitamin, mely lassítja a szövetek öregedését és antioxidánsként védi a sejteket; valamint a cink és szelén, melyek hozzájárulnak a hormonális egyensúly fenntartásához és az immunrendszer működéséhez.

Ha úgy döntesz, belevágsz, intim edzések mellé nagy szeretettel ajánljuk figyelmedbe a kreatin tartalmú Incoxil étrend-kiegészítő italport is, melynek rendszeres, edzés utáni fogyasztása hozzájárul az erős és egészséges hüvely állapotának fenntartásához, illetve helyreállításához.

Egy gondolat, amit magaddal vihetsz

Nőként annyi mindenért felelsz – család, munka, kapcsolatok -, hogy gyakran hajlamos vagy a saját egészségedet a sor végére tenni? Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, azzal nemcsak a hüvelyedet, hanem az egész testedet erősíted – és ez hosszú távon az életminőséged javulását, női önbizalmad erősödését és a szabadságod szolgálja.