A D-vitamin nem csupán egy egyszerű vitamin, hanem egy zsírban oldódó prohormon, amely kulcsszerepet játszik a csontok egészségében, az immunrendszer működésében és – amiről kevesebb szó esik – az izomműködésben. A szervezetünk két fő forrásból jut D-vitaminhoz: a bőrben termelődik napsugárzás hatására, valamint táplálékból és étrend-kiegészítőkből pótolhatjuk. 

A D-vitamin kisokos

Fogadjunk, hogy te sem tudod, pontosan mi az a D-vitamin és miért van rá szükséged, miközben rengeteget hallottál már arról, hogy a D-vitamin-hiány népbetegség. Tény, hogy a magyar lakosság esetében a D-vitamin-hiány – különösen a téli hónapok végére, a tavaszi hónapok kezdetén – általánosnak tekinthető. Ahogy az is, hogy az prohormonról rendelkezésre álló tudásunk meglehetősen gyér. De most változtatunk ezen!

A D-vitamin előanyaga, a 7-dehidrokoleszterin, a bőrben található. Amikor napfény – pontosabban az UV-B sugárzás – éri, átalakul D3-vitaminná, vagyis kolekalciferollá. Innen a májba kerül, ahol 25-hidroxi-D-vitaminná, az egyszerűség kedvéért kalcidiollá, alakul, majd a vesében aktív D-vitaminná, vagyis kalcitriollá konvertálódik. Ez az aktív forma képes szabályozni a testedben a kalcium és a foszfor anyagcseréjét, valamint hatással van az izomsejtek működésére is.

A D-vitamin és az izomműködés kapcsolata

A D-vitamin közvetlenül hat az izomrostokra és befolyásolja a csontok ellenállóképességét, így hozzájárul ahhoz, hogy az erőteljes és dinamikus mozgások se okozzanak gondot. Ennek kisgyermek- és időskorban van igazán jelentősége, hiszen a megfelelő D-vitamin-szint csökkentheti az elesések kockázatát, mivel a D-vitamin segíti az izomműködést és a mozgás-, illetve izomkoordinációt. 

Ez a hatás a medencefenéki izmok esetében is érvényesül, különösen, ha a gátizom és környéke már amúgy is meggyengült. Ebben az esetben a D-vitamin-hiány izomgyengeséggel, fáradékonysággal, lassabb regenerációval és fokozott sérülésveszéllyel jár, emellett kedvezőtlenül befolyásolja a vizelet- és széklettartási képességet. 

Mennyi D-vitaminra van szükségünk?

A D-vitamin-szükséglet egyénenként eltérő, a pontos napi optimális mennyiség meghatározásában pedig egy egyszerű, vérvétellel járó D-vitamin-szint mérés lehet segítségedre. A hivatalos magyar ajánlás a Magyar Osteoporosis és Osteoarthrológiai Társaság szerint felnőttek esetében napi 1500-2000 nemzetközi egység D-vitamin, mely akut betegség kialakulása esetén időszakosan és kúraszerűen akár ennek többszörösére is emelhető.

Néhány hasznos tipp, hogy a D-vitamin-szinted mindig megfelelő legyen:

• Használd ki a napsütést – évszaktól függetlenül!
  
  Tévhit, hogy a napsütés természetes D-vitamin-termelést elősegítő hatása kizárólag a meleg nyári hónapokban érvényesül. Ha süt a Nap, hiába a hideg, a test dolgozik. Épp ezért törekedj arra, hogy legalább napi 15-30 percen át részed legyen napozásban. Ehhez nem kell feltétlenül fürdőruhára vetkőznöd, bőven elég, ha az arcodat és a karjaidat éri napfény.

• Táplálkozz okosan!
  
  A legtöbb ember azt fogyasztja, amit igazán szeret, ez pedig jellemzően szénhidrátokban gazdag, gabona- és cukorfókuszú étkezést jelent. Az olyan élelmiszerek azonban, mint a zsíros halak (pl. lazac, makréla), a tojás, a máj elősegítik a D-vitamin-szint optimalizációját.
  
• Nézd meg jól, milyen táplálék-kiegészítőt alkalmazol!

A táplálékkiegészítő becsapós jószág, hiszen többnyire alaposan tanulmányozni kell a dobozt, hogy kiderüljön, pontosan miből és mennyit kell alkalmaznod ahhoz, hogy egészségesebb legyél. A GAL K-komplex + D3 Forte ezzel szemben egyértelmű adagolási útmutatóval és könnyen adagolható, folyásmentes kialakítással érkezik. Így biztos lehetsz abban, hogy az orvosi utasításnak megfelelően, pontosan alkalmazod a kiváló minőségű D3-cseppeket.

Ne feledd…

A D-vitamin nem csupán a csontok, hanem az izmok működéséhez is elengedhetetlen. A megfelelő szint fenntartása segíthet az izomerő, a mozgáskoordináció és a medencefenéki izmok egészségének megőrzésében is. Különösen fontos odafigyelni a D-vitamin-szint fenntartására 35 éves kor felett, amikor az izmok rugalmassága és regenerációja a kollagénszint csökkenésének következtében egyre lassul, hiszen a szabad mozgás örömének megőrzése minden életkorban elsődleges.