Mit tehetünk azért, hogy a futás öröm maradjon?

A futás árthat a medencefenék izmoknak, ezen segít az intimegeszseg.hu

A válasz nagyon egyszerű! Korábbi bejegyzéseimben említettem, hogy milyen nagy szerepe van ebben a medencefenéki izmainknak.

Bizonyos sportok, mint például a futás,  nagyon jót tesz a keringésünknek, de a medencealapi izmainkat az átlagnál nagyobb igénybevételnek teszi ki, ezért a rendszeresen  futó nőknek még fokozottabban óvni és edzeni kell medencéjük izomzatát.

2 dolog, amit minden futónőnek tudnia kell a testéről

A futás hatása a medencefenék izmokra

Ha futáshoz készülődsz, kiválasztod a zoknid, hogy a lábaidnak kedvezz, bekapsz valamit, hogy a gyomrod is boldog legyen és kiválasztod a kedvenc playlisted, hogy mentálisan is felkészülj.

De a tested más részeivel is érdemes foglalkoznod – a melleiddel, a méheddel és a nemi szerveddel is.
Ne pirulj el! Ha minden futásból ki szeretnéd hozni a maximumot, bizony ezekre a testrészekre is figyelned kell. Megmutatjuk, hogyan.

1. Vizelési inger

Ha nem elég erősek a medenceizmaid, a méhed elmozdul, és ezzel megnyomja a húgyhólyagod. Ennek eredménye a vizelési inger, vagy akár a vizeletcsepegés.
Ez leggyakrabban szülésen átesett, vagy menopauza előtt álló nőknél jellemző. Megoldás lehet a medenceizmok erősítése.

2. Hogyan erősítheted a kismedencei izomzatodat?

A Kegel8 Ultra 20  medencefenék tornáztató gép segítségével, melyet kifejezetten otthoni használatra terveztek, azért, hogy sokáig élvezhessünk nőiességünket, hogy a medence alapi izmaink is erősek, fittek és tónusosak maradjanak.

Forrás: Runners magazin 2016. áprilisi száma

Az inkontinencia jelei

Az inkontinencia első jelei

A medencefenék süllyedéses problémáinak kialakulásához jellemzően nem néhány hétre, hanem akár évre vagy évtizedre van szükség. A megmagyarázhatatlan eredetű derék-...
Hátsó hüvelyfali süllyedés -végbélsérv

HÁTSÓ HÜVELYFALI SÜLLYEDÉS: MINDEN, AMIT TUDNOD KELL A VÉGBÉLSÉRVRŐL

Vannak olyan félelmek, amelyekkel sosem akarunk szembenézni. Ilyen a rectocele, azaz a hátsó hüvelyfali süllyedés, ún. végbélsérv is. Az állapotot rendszerint a szülés...

7 dolog, amit tudnod kell az inkontinenciáról

Gyakran előfordul, hogy levelet kapunk olyan kétségbeesett nőktől, akik a testükben zajló változásokkal szembesülve nem tudják, hova fordulhatnának segítségért. Ők...

Intimnapló: Egy nő van a lábam között!

Néhány hete írtam arról, hogy mi történt, miután néhány évnyi enyhe vizeletinkontinencia után végül szorongva urogynekológushoz fordultam. Most pedig arról számolok be,...

Van egy zárt Facebook csoportunk...

Kedves Látogató!

Tudtad, hogy van egy Zárt Facebook csoportunk (Őszintén az inkontinenciáról és más medencefenék problémákról), ahol a tagok nyugodtan és kötetlenül kérdezhetnek gépek kezelésével, illetve egyéb más a témához kapcsolodó problémákról, gyógymódokról stb.?

Lépj be kötelezettség mentesen és mindenben segítünk!

Várunk szeretettel,

Dombai Krisztina

You have Successfully Subscribed!