Újrakezdők, súllyal küzdők: Sportolni csak okosan!

Újrakezdők, súllyal küzdők: Sportolni csak okosan!

Hogyan kezdjen mozgásba, aki évek óta (a.k.a soha) nem csinálta és/vagy túlsúllyal küzd? Mi a titka az elindulásnak és hogyan válasszunk magunknak megfelelő sportágat?Minden, amit a(z újra)kezdésről tudni érdemes egy helyen!

Addig, amíg a tétlenséggel járó kellemetlen egészségügyi tünetek, vagy a túlsúlyból fakadó kísérőbetegségek meg nem jelennek, észre sem vesszük, ha bajban vagyunk. Aztán, amikor már ég a ház, kapnánk fűhöz-fához. 

Probléma 1.0: Túlsúly, mozgásszegény életmód

Meghízni egyáltalán nem nehéz. Kell hozzá némi bánatevés, nagy kajálások és kevés mozgás, némi alkati tényező, esetleg egy kis hormonális probléma és bumm, máris kész önmagunk super size verziója. Ha nem változtatunk, idővel nem kerülhetjük el a következményeket.

Újrakezdők: Sportolni csak okosan!

Az első tünetek megjelenése és a kórkép azonosítása között nem ritkán évek telnek el, ha a medencefenék izomgyengeségéről van szó. Ráadásul a kezelés nem hoz azonnali megváltást, hiszen akármilyen konzervatív vagy invazív megoldást választunk is, az eredmény eléréséhez és a helyreállított állapot fenntartásához egyaránt átfogó életmódváltásra van szükség. Nagy szerep jut az egészséges táplálkozásnak, a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztásának és a testsúlykontrollnak. Ezért, ha megjelennek az inkontinencia, vagy az izomgyengeség jelei, túl késő. Turbóra kell kapcsolnunk.

Indulás! De hogyan kezdjünk sportolni?

Ha nagy túlsúllyal, vagy több éves kihagyás után szeretnénk újrakezdeni a sportolást, a legfontosabb, hogy ne egyedül csináljuk! Kezdjük apró lépésekkel: először csak mozgassuk át magunkat, végezzünk speciális, túlsúlyos emberek számára kifejlesztett mozgásformát, vagy válasszuk a viszonylag kíméletes úszást kezdősportnak!

Újrakezdők: Sportolni csak okosan!

A fajsúlyosabb témákba csak némi edzettség elérése után vágjunk bele, hiszen a lényeg itt is a fokozatosságon és a mértékletességen van.

Ha tehetjük, keressük fel háziorvosunkat, méressük fel egészségünk általános állapotát és kérjünk tőle tanácsot a továbbiakra! Személyi edző, csoportos edzés, de akár online önsegítő csapat is a segítségünkre lehet. Sőt, jól járunk, ha pszichés támogatást kérünk, hiszen az extrém túlsúly ritkán alakul ki csak úgy, olykor érzelmi okok állnak a háttérben.

Mire ügyeljünk sportoláskor?

Nem lehet elégszer mondani, hogy a legfontosabb a fokozatosság! Túlsúly esetén még inkább! Elsőként kezdjünk rövid, akár csak tíz perces napi edzésekkel, majd hétről hétre haladva növeljük teljesítményünket! Aktívabb sportolás esetén pedig tartsunk pihenőnapot is, hiszen rekreáció nélkül nincs siker.

Ha medencefenéki izomgyengeséggel küzdünk, mindenképp vegyük figyelembe problémáinkat a választáskor! A leghasznosabb, ha először gyógytornásszal, vagy szakirányú képzettséggel rendelkező személyi edzővel konzultálunk. Így biztosan a testtalkatunkhoz, túlsúlyunkhoz és céljainkhoz valóban illeszkedő sportágat tudjuk kiválasztani és a napi intim edzést is az edzéstervünk részeként tudjuk kezelni.

Előnyös, ha az intimtorna- vagy Kegel-gyakorlatokat a mindenkori edzés előtt, egyfajta bemelegítésként végezzük el, így azokra biztosan sor kerül.

Kiemelt figyelmet kell fordítanunk a sportoláshoz használt kiegészítők és eszközök beszerzésére is. Elengedhetetlen megfelelő cipő, biciklizéshez a kényelmes, zselés ülés kiválasztása, úszáshoz a fürdőtapasz beszerzése… csupa apróság, melyek hozzájárulnak a teljes élményhez és a biztonságos sportoláshoz.

Újrakezdők: Sportolni csak okosan!

A legnehezebb pont: visszaesés

Szokásaink megváltoztatása az egyik legnehezebb és legfáradtságosabb feladat. Épp ezért olyan hosszadalmas és olykor fájdalmas is. A legjobb, ha elfogadjuk hogy lesznek visszaesések. Így tudunk készülni rájuk és építkezni belőlük!

Ne feledjük, ha kimarad néhány nap, ha csalunk egy-egy étkezésnél vagy éppen túlhúzzuk magunkat, az még nem tragédia. Csak az számít, mi jön azután! Felállunk és küzdünk tovább, vagy bedobjuk a törölközőt?!

Az egészséges életmód és a medencefenék izomerejének megőrzése elsődleges feladat, tegyél érte az Intimegészség.hu intim edzőpartnereivel te is! Nem tudod, melyiket válaszd? Kérd segítségünket!

Az Intimegészség.hu segít, hogy tüneteid kezeléséhez megfelelő otthoni segédeszközt, kiváló szakorvosokat és értő-támogató közösséget találj, mely ledönti a tabukat.

Akár férfiként kell szembenézned vizelettartási nehézségekkel vagy székletinkontinenciával, akár nőként kell visszavenned a kontrollt tested felett, mi melletted állunk.

Segítünk, hogy újra teljes, boldog és szabad életet élhess. 

Strandolás fertőzések nélkül? Lehetséges!

Egy hűsítő csobbanás vagy tengerparti strandolás fertőzések nélkül? Sokak számára csak álom, mert a fürdőzés számos nőnek szinte egyenlő a nőgyógyásznál tett látogatással. De vajon mi áll a fertőzések kialakulásának hátterében és hogyan kerülhető el, hogy egy boldog...

Húgyúti fertőzések és felfázás: Mi történhet, ha nem kezeljük időben?

Bár a köznyelvben gyakran csak felfázásként emlegetjük, valójában a húgyúti fertőzések hátterében számos tényező állhat: a bakteriális és vírusos megbetegedések egyaránt előfordulhatnak. Míg bizonyos élethelyzetek - például a cukorbetegség vagy a medencefenéki...

7 dolog, amit tudnod kell az inkontinenciáról

Gyakran előfordul, hogy levelet kapunk olyan kétségbeesett nőktől, akik a testükben zajló változásokkal szembesülve nem tudják, hova fordulhatnának segítségért. Ők azok, akik érzik, hogy valami nincs rendben, mégsem kapnak iránymutatást vagy hasznos tanácsokat...

Így változik a test szülés után: Mi számít normálisnak és mi nem?

A várandósság során mindenki a szülésre készül, pedig az igazán lényeges kérdés az, hogyan változik a lélek és a test szülés után. Hiszen akár első babádat várod, akár rutinos újrázóként vágsz bele a babázásba, a tested újra és újra kihívások elé állít téged. Az...

A Wim Hof-módszer és a hideg hatása az intim egészség kezelésében

A Wim Hof-módszer alapja a holland extrém sportoló, Wim Hof speciális légzéstechnikája, melyet az a saját bevallása szerint kimondottan az extrém körülmények között végzett sportbravúrokhoz fejlesztett ki. Fogalmad sincs, ki ő? Az a pasi, aki 112 pec 42 másodperccel...

Karácsonyi ajándékötletek nőknek

Azt mondják, ha egy nő azt akarja találni a karácsonyfa alatt, amire vágyik, jobban teszi, ha kerek-perec megmutatja a környezetének, milyen a jó meglepetés. Rajtunk ne múljon! Karácsonyi ajándékötlet-összeállításunkban hoztunk Neked néhány hasznos meglepetést,...

Az inkontinencia első tünetei

A vizelettartási nehézségekkel, vizeletvesztéssel járó inkontinencia egyre inkább közbeszéd tárgya. Nem véletlenül, hiszen hazánkban is 10-ből 7 nő élete során legalább egyszer megtapasztalja, milyen, amikor a teste nem - vagy nem teljesen - engedelmeskedik neki....

Kérdések, amiket a nőgyógyász rendelőjében nem mersz feltenni

Kérdések, amiket a nőgyógyász rendelőjében nem mersz feltenni Normál esetben a nőgyógyász rendelőjében nemcsak az alapos vizsgálatokra, hanem a tünetek és panaszok komplex megvitatására is jut idő. Ez azonban sokszor igencsak messze áll a valóságtól, hiszen az állami...

A stressz inkontinenciáról tabuk nélkül

Az inkontinenciának számos fajtája létezik, melyek közül a leggyakoribb a stressz inkontinencia. A tévhitekkel ellentétben azonban ez a kórkép azonban nem feszültséggel járó helyzetekben, hanem a hasi-medenceövi régióra nehezedő extra nyomás kialakulásakor jár...

Vizelettartási problémák kezelése gyógynövényekkel

A vizelettartási problémák már enyhe tünetek esetén is rengeteg kellemetlenségekkel járnak. Az állandó vizelési kényszer, a gyakori mosdóhasználat befolyásolja a mindennapok ritmusát. Az emiatt kialakuló érzelmi stressz pedig kedvezőtlen hatással van a közérzetre,...

Van egy zárt Facebook csoportunk...

Kedves Látogató!

Tudtad, hogy van egy Zárt Facebook csoportunk (Őszintén az inkontinenciáról és más medencefenék problémákról), ahol a tagok nyugodtan és kötetlenül kérdezhetnek gépek kezelésével, illetve egyéb más a témához kapcsolodó problémákról, gyógymódokról stb.?

Lépj be kötelezettség mentesen és mindenben segítünk!

Várunk szeretettel,

Dombai Krisztina

You have Successfully Subscribed!