Hogyan kezdjen mozgásba, aki évek óta (a.k.a soha) nem csinálta és/vagy túlsúllyal küzd? Mi a titka az elindulásnak és hogyan válasszunk magunknak megfelelő sportágat?Minden, amit a(z újra)kezdésről tudni érdemes egy helyen!
Addig, amíg a tétlenséggel járó kellemetlen egészségügyi tünetek, vagy a túlsúlyból fakadó kísérőbetegségek meg nem jelennek, észre sem vesszük, ha bajban vagyunk. Aztán, amikor már ég a ház, kapnánk fűhöz-fához.
Probléma 1.0: Túlsúly, mozgásszegény életmód
Meghízni egyáltalán nem nehéz. Kell hozzá némi bánatevés, nagy kajálások és kevés mozgás, némi alkati tényező, esetleg egy kis hormonális probléma és bumm, máris kész önmagunk super size verziója. Ha nem változtatunk, idővel nem kerülhetjük el a következményeket.
Az első tünetek megjelenése és a kórkép azonosítása között nem ritkán évek telnek el, ha a medencefenék izomgyengeségéről van szó. Ráadásul a kezelés nem hoz azonnali megváltást, hiszen akármilyen konzervatív vagy invazív megoldást választunk is, az eredmény eléréséhez és a helyreállított állapot fenntartásához egyaránt átfogó életmódváltásra van szükség. Nagy szerep jut az egészséges táplálkozásnak, a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztásának és a testsúlykontrollnak. Ezért, ha megjelennek az inkontinencia, vagy az izomgyengeség jelei, túl késő. Turbóra kell kapcsolnunk.
Indulás! De hogyan kezdjünk sportolni?
Ha nagy túlsúllyal, vagy több éves kihagyás után szeretnénk újrakezdeni a sportolást, a legfontosabb, hogy ne egyedül csináljuk! Kezdjük apró lépésekkel: először csak mozgassuk át magunkat, végezzünk speciális, túlsúlyos emberek számára kifejlesztett mozgásformát, vagy válasszuk a viszonylag kíméletes úszást kezdősportnak!
A fajsúlyosabb témákba csak némi edzettség elérése után vágjunk bele, hiszen a lényeg itt is a fokozatosságon és a mértékletességen van.
Ha tehetjük, keressük fel háziorvosunkat, méressük fel egészségünk általános állapotát és kérjünk tőle tanácsot a továbbiakra! Személyi edző, csoportos edzés, de akár online önsegítő csapat is a segítségünkre lehet. Sőt, jól járunk, ha pszichés támogatást kérünk, hiszen az extrém túlsúly ritkán alakul ki csak úgy, olykor érzelmi okok állnak a háttérben.
Mire ügyeljünk sportoláskor?
Nem lehet elégszer mondani, hogy a legfontosabb a fokozatosság! Túlsúly esetén még inkább! Elsőként kezdjünk rövid, akár csak tíz perces napi edzésekkel, majd hétről hétre haladva növeljük teljesítményünket! Aktívabb sportolás esetén pedig tartsunk pihenőnapot is, hiszen rekreáció nélkül nincs siker.
Ha medencefenéki izomgyengeséggel küzdünk, mindenképp vegyük figyelembe problémáinkat a választáskor! A leghasznosabb, ha először gyógytornásszal, vagy szakirányú képzettséggel rendelkező személyi edzővel konzultálunk. Így biztosan a testtalkatunkhoz, túlsúlyunkhoz és céljainkhoz valóban illeszkedő sportágat tudjuk kiválasztani és a napi intim edzést is az edzéstervünk részeként tudjuk kezelni.
Előnyös, ha az intimtorna- vagy Kegel-gyakorlatokat a mindenkori edzés előtt, egyfajta bemelegítésként végezzük el, így azokra biztosan sor kerül.
Kiemelt figyelmet kell fordítanunk a sportoláshoz használt kiegészítők és eszközök beszerzésére is. Elengedhetetlen megfelelő cipő, biciklizéshez a kényelmes, zselés ülés kiválasztása, úszáshoz a fürdőtapasz beszerzése… csupa apróság, melyek hozzájárulnak a teljes élményhez és a biztonságos sportoláshoz.
A legnehezebb pont: visszaesés
Szokásaink megváltoztatása az egyik legnehezebb és legfáradtságosabb feladat. Épp ezért olyan hosszadalmas és olykor fájdalmas is. A legjobb, ha elfogadjuk hogy lesznek visszaesések. Így tudunk készülni rájuk és építkezni belőlük!
Ne feledjük, ha kimarad néhány nap, ha csalunk egy-egy étkezésnél vagy éppen túlhúzzuk magunkat, az még nem tragédia. Csak az számít, mi jön azután! Felállunk és küzdünk tovább, vagy bedobjuk a törölközőt?!
Az egészséges életmód és a medencefenék izomerejének megőrzése elsődleges feladat, tegyél érte az Intimegészség.hu intim edzőpartnereivel te is! Nem tudod, melyiket válaszd? Kérd segítségünket!
