Ha ősz, akkor megfázás, ha megfázás, akkor köhögés. És ha köhögés, akkor a meggyengült medencefenék a megnövekedett nyomás hatására még könnyebben enged. Hogyan kerüld el a megfázást és vele együtt a kellemetlen tüneteket? Megmutatjuk!

Ha ősz, akkor megfázás, ha megfázás, akkor köhögés. És ha köhögés, akkor a meggyengült medencefenék a megnövekedett nyomás hatására még könnyebben enged. Hogyan kerüld el a megfázást és vele együtt a kellemetlen tüneteket? Megmutatjuk!

Miért lesz rosszabb a vizeletcsepegés köhögéskor?

A medencefenék izmai és kötőszövetei rugalmas alátámasztást adnak a kismedencei szerveknek, emellett a vizelet és a széklet megtartásában is szerepet játszanak. Köhögéskor azonban a hasűri nyomás hirtelen megnő, ami a hólyagot és a medencefeneket is terheli. Az izmoknak ilyenkor gyorsan kell reagálni, hogy segítsenek zárva tartani a húgycsövet.

Ha megtámasztás vagy az izomválasz nem megfelelő, néhány csepp vizelet akaratlanul is távozhat. Ez a terheléses, más néven stresszinkontinencia. A „stressz” itt fizikai terhelést jelent: köhögés, tüsszentés, nevetés vagy mozgás közben jelentkező nyomásváltozást. 

Különösen nehéz a helyzet akkor, ha a megfázás elhúzódó köhögéssel jár együtt, hiszen a napokon át ismétlődő prüsszögés újra és újra megterheli ezt a támasztórendszert. Ilyenkor a fennálló süllyedés miatt erősödhet a hüvelyi nyomás érzékelt mértéke, ahogy az idegentestérzés is. 

Menopauzában több tényező is összeadódhat

A változókor hormonális változásai a hüvely és a húgyúti rendszer szöveteit is érintik. A perimenopauza alatt ugyanis előfordulhat hüvelyszárazság és irritáció, ahogy fájdalmas együttlét, gyakori vizelési inger és visszatérő húgyúti fertőzés is jelentkezhet. Ezeket a tüneteket egyidejű megjelenés esetén genitourináris menopauza-szindrómának, röviden GSM-nek nevezik. 

Ha ezeket a tüneteket tapasztalod, mindenképpen érdemes szakorvoshoz fordulni – különösen, ha a vizeletvesztés is gyakran előforduló probléma. A vizsgálatot, és akár izomerő-mérést követően a javasolt kezelés segíti majd a medencefenék rehabilitációját. Előfordulhat, hogy elég a hüvelyi hidratálás és a vitaminpótlás, ahogy az is, hogy hüvelyi ösztrogénkezelésre, vagy terápiás pesszáriumra lesz szükség. 

A medencekímélő köhögés létezik!

A stresszinkontinenciás betegek tipikus tévedése, hogy annak ellenére is megpróbálják visszatartani a köhögést és tüsszögést, hogy az gyakorlatilag lehetetlen. A köhögés ugyanis a légutak tisztítását szolgáló reflex, ezért végső soron leküzdhetetlen inger, melyet legfeljebb egy kis időre lehet kontrollálni. 

Visszatartani a köhögést tehát nem kell, az akaratlan vizeletvesztést pedig egy egyszerű módszerrel meg lehet előzni. Hogy mi a trükk? A köhögés előtti tudatos  medencefenék-összehúzás! Ehhez közvetlenül köhögés vagy tüsszentés előtt finoman zárd és emeld meg a medencefenék izmait, mintha a szél távozását szeretnéd megakadályozni. Ezután tartsd meg az izmokat a köhögés alatt, majd engedd el. Ügyelj arra is, hogy ne préselj lefelé, és két köhögés között hagyd ellazulni az izmokat! Ezzel a módszerrel azt is elkerülheted, hogy egész nap szorítani próbálj és akaratlanul is kifáradásig terheld a medencefenéki izmaidat. 

Ha szeretnéd, de nem tudod megakadályozni a kellemetlen baleseteket, ha nem érzed pontosan a tested, vagy fájdalmat tapasztalsz, fontos, hogy mielőbb kérd medencefenékre szakosodott gyógytornász segítségét! 

Mit csinálj a megfázással?

A medencefenék izmainak erősítéséhez általában hosszabb időre és fokozott, tudatos odafigyelésre van szükség. Az akkut problémát, azaz a megfázást, azonban rövid távon is lehet, sőt kell kezelni. Azaz aludj, pihenj, igyál elegendő folyadékot, és szükség esetén kérj orvosi vagy gyógyszerészi tanácsot!

Emellett átmenetileg csökkentsd a medenceövi régió terhelésével járó feladatokat, kerüld az emelést és igyekezz elkerülni a székrekedés kialakulását. Fordíts figyelmet az étkezésre is, hiszen a megfelelő tápanyagbevitel is része az öngondoskodásnak!

Fontos az is, hogy pótold az izzadással elvesztett sókat, ásványi anyagokat és a szervezeted megerősödéséhez szükséges vitaminokat. Ehhez mi a GAL C-vitamint, illetve a GAL K2+D3 vitamin komplexet ajánljuk.

Mechanikus támasz a bajban

Bár sokan idegenkednek attól, hogy vizeletvesztés vagy a süllyedéses panaszok kezelésére orvosi pesszáriumot alkalmazzanak, mi gyakran hívjuk fel rájuk érdeklődő vásárlóink figyelmét. Ennek nemcsak az az oka, hogy azonnal alkalmazható, rögtön hatásos megoldást kínálnak, hanem az is, hogy segítségükkel a magabiztosság és a biztonságérzet szinte egy csapásra újra az életed része lehet.

Miért? Mert az orvosi pesszáriumok testbarát anyagokkal, ergonomikus kialakítással készülnek, a felhelyezésük pedig könnyen megtanulható. Azaz miután a megfelelő méretű és kialakítású pesszárium a helyére került, megfelelően támasztja a segítségre szoruló izmokat, elősegíti a normál működését és lehetővé teszi, hogy még a megfázásos időszakokban is ura legyél a testednek.

Nyitott vagy arra, hogy kipróbáld valamelyiket, de fogalmad sincs arra, hogy melyik a neked való? A megfelelő orvosi pesszárium kiválasztása elsősorban szakorvos feladata, ahogy általában a méret kijelölése is. (Ha nem tudod, hogy miből mekkorára van szükséged, webshopunkból méretvételi szettet is beszerezhetsz.)

Nem véletlen azonban, hogy az eszközválasztáshoz szakorvost javaslunk, hiszen az egyes pesszáriumok alkalmazhatósága eltér, és ami jó az egyik betegnek, az a másiknak kellemetlen lehet. Az Efemia hólyagtámasz például elsősorban stresszinkontinencia esetén kínál azonnali segítséget, míg a Soma Flex hüvelyi eszköz elsősorban preventív céllal, a panaszaidhoz igazítva kell megválasztani. A Simurg kockapesszárium ezzel szemben kimondottan süllyedéses panaszoknál nyújthat támaszt, és akár 8-12 órán át is használható.

Hosszabb távon a személyre szabott megoldások segítenek

Ha a megfázások idején a medencefenék általános gyengeségére utaló panaszokat tapasztalsz, mindenképp érdemes szakorvoshoz fordulnod, amikor meggyógyultál. Az általános helyzetkép felmérését követően ugyanis nemcsak diagnózist, hanem egyéni kezelési javaslatot kapsz, melynek tipikusan része a rád szabott medencefenék-tréning és akár a medencefenék elektrostimulációs kezelése is.

A saját izomerős edzéseket biztosító eszközöket jellemzően olyan hölgyeknek ajánlják, akik képesek izmaik tudatos irányítására és bár megfelelő testtudattal rendelkeznek, izomzatuk erősítésre szorul. 

Azok, akik medencefenéki izmaikat nem tudják tudatosan mozgatni, illetve azok, akiknél sérültek a neurológiai kapcsolatok, elsősorban az elektrostimulációs kezelések segítségében bízhatnak. Az EMS ugyanis apró áramütésekkel akkor is mozgásra bírja a gyenge izmokat, ha a beteg akaratlagosan képtelen mozgatni azokat. 

A legtöbb ilyen esetben mi a brit Kegel8 medencefenék-erősítő elektrostimulációs készülékeit ajánljuk, hiszen a nagymúltú cég Ultra20 V2 kompakt készüléke például szondával és anélkül is elérhető, ráadásul 20 beépített programmal együtt érkezik. Így lazításhoz, erősítéshez, süllyedéses panaszok esetén és kevert inkontinencia tünetekkel is alkalmazható.

Ne várd meg a következő megfázást!

Az immunrendszer erősítésében a közhidelemmel ellentétben nem(csak) a vitaminpótlás, hanem a tudatos életmódváltás is segíthet. Azaz ha el akarod kerülni a megfázást, célszerű rendszeres mozgást és megfelelő mennyiségű alvást beiktatni a napirendbe, ahogy a stressz csökkentése és a lelki egészség megőrzése is fontos tényezők.

Lényegi továbbá az is, hogy a megfázásos tünetek kezelése mellett a medencefenék egészségére is kiemelt figyelmet fordíts, azaz tünetek fennállása esetén felkeresd a szakorvosodat és utána járj, pontosan mi az, ami hosszú távon is segíthet. Így ha legközelebb maga alá gyűr valamilyen vírus, te leszel az erősebb – és a medencefeneked is bírja majd a strapát.