A magnézium-biszglicinát egy speciális magnéziumforma, amelyben a magnézium két glicin aminosavhoz kapcsolódik. Ez a kémiai szerkezet elősegíti a magnézium felszívódását a szervezetben, ezért gyakran ajánlják azoknak, akik hatékony magnéziumpótlást keresnek. Különösen előnyös lehet sportolóknak, fokozott stressz mellett élőknek; azoknak, akik érzékenyek bizonyos magnézium-sókra és azoknak is, akik a medencefenéki izomzat erősítésére keresnek hatékony megoldásokat.

A magnézium-biszglicinát előnyei

A magnézium-biszglicinát szerkezeti felépítésének egyik előnye, a glicin aminosav „védőburkot” képez a magnézium körül, ami elősegíti, hogy a magnézium hatékonyabban szívódjon fel a bélrendszeren keresztül hatékonyabban szívódjon fel. Ugyanakkor kíméletes a gyomorhoz, kevésbé okoz hasmenést vagy emésztési panaszokat, mint például a magnézium-oxid vagy magnézium-citrát. Emiatt különösen ajánlott azoknak, akik érzékenyek a klasszikus magnéziumkészítményekre, illetve azoknak, akiknél kiemelten fontos a magas biológiai hasznosulás. 

Miért fontos a magnézium megfelelő felszívódása a szervezetben?

A magnézium felszívódásának hatékonysága kulcsfontosságú, hiszen hiába fogyasztunk nagyobb dózisokat, ha a szervezet nem tudja valóban hasznosítani azt. A magnézium-biszglicinát azért kiemelkedő, mert a glicin aminosavhoz kötött forma megkönnyíti az emésztőrendszeren való áthaladást, így csökkenti a bélirritáció esélyét és javítja a biohasznosulást. Ez azt jelenti, hogy a bevitt magnézium nagyobb arányban jut el a sejtekhez, az az oda, ahol valóban szükség van rá.

Márpedig a magnézium-biszglicinát nélkülözhetetlen az optimális izomműködés fenntartásához, hiszen nemcsak kiemelkedő felszívódással rendelkezik, hanem hatékonyan járul hozzá az izomműködéshez, a görcsök megelőzéséhez és az optimális regenerációhoz is. Jelenléte fontos a(z)

• akaratlan izomösszehúzódások elkerülésében, hiszen a magnézium gátolja a túlzott kalcium-beáramlást az izomsejtekbe, így megelőzi a görcsöket.
  
• regenerációs elősegítéséhez, mivel a magnézium-biszglicinát elősegíti, hogy az izmok munka után gyorsan ellazuljanak, csökkentve ezzel az izomfeszülést és az izomfáradást.

Ezért ajánlott a magnézium biszglicinát mindenkinek, aki rendszeresen sportol, stresszes életet él, vagy túlzott izomgyengeséget, vagy épp ellenkezőleg, izomfeszülést tapasztal. 

A magnéziumhiány tünetei

Ha gyakran tapasztalsz izomgörcsöket, izomrángásokat vagy izomgyengeséget, esetleg szokatlan fáradtságot, fejfájást, koncentrációs nehézséget, érdemes magnéziumpótlásról gondoskodni. Már csak azért is, mert ezek a tünetek – beleértve a szemrángást, a kellemetlen éjszakai vádlifeszülést vagy az állandó kimerültség-érzést – nem jelentkeznek azonnal. Csak akkor, ha a szervezet hosszabb ideig nem jut elegendő magnéziumhoz, és a hiányállapot már az izmok működését is veszélyezteti.

A magnéziumhiány leggyakoribb tünetei tehát:

• izomgörcsök (különösen éjszaka vagy edzés után);
• állandó fáradtság, levertség;
• izomgyengeség, remegés;
• fokozott ingerlékenység és szorongás;
• szapora szívverés;
• szívritmuszavar;
• álmatlanság;
• fejfájás, migrén;
• szédülés;
• étvágytalanság, hányinger;
• nehéz koncentrálás;
• viselkedészavarok;
• depresszió, letargia.

Ha gyanús tüneteket észlelsz, rendszeresen ébredsz az éjszaka folyamán fájdalomra, vagy idejét sem tudod, mikor tudtál utoljára igazán kikapcsolni: pótold a magnéziumot! Különösen akkor, ha aktív életet élsz vagy sportolsz.

Magnézium-biszglicinát és a medencefenék izmai

A magnézium-biszglicinát kiemelkedő szerepet játszik a medencefenék-izomzat működésének fenntartásában, ez pedig mind nőknél, mind férfiaknál kulcsfontosságú az egészséges hólyag- és bélkontrollhoz. Mivel ezek az izmok rejtve maradnak, gyakran nem is figyelünk rájuk – egészen addig, míg meggyengülésük kellemetlen tünetek megjelenéséhez nem vezet. Szél-, széklet és vizelettartási problémák, szexuális funkciózavarok? 

A medencefenék vizsgálata és a medenceövi régió erősítése, valamint a magnézium pótlása segíthet, hiszen a magnézium támogatja az izomlazulást és -összehúzódást, a biszglicinát forma pedig kiváló felszívódást biztosít, így célzottan javíthatja a medencefenék állapotát. Megfelelő pótlással csökkenthető az izomgörcsök, túlfeszülés vagy idő előtti kifáradás kockázata, ami különösen fontos szülés után, menopauzában, vagy sportolóknál. 

Tippek a magnézium-biszglicinát adagolásához

Az optimális időpont a magnézium-biszglicinát szedésére nagymértékben függ az egyéni céloktól és életmódtól. Általános tapasztalat, hogy lefekvés előtt, vagy vacsora után érdemes bevenni, mivel így támogatja az alvásminőséget és a regenerációt. 

Sportolók esetében vagy medencefenék-erősítés esetén hasznos lehet edzés után alkalmazni, amikor a szervezet magnéziumigénye megnő az izomműködés és helyreállítás miatt. Ha valaki stresszes életmódot él, érdemes elosztva, kisebb adagokban szedni a nap folyamán, ezzel elkerülhető a hirtelen magnéziumszint-ingadozás. 

Éhgyomorra is bevehető, de érzékeny gyomrúaknál célszerű étkezéssel együtt fogyasztani a kellemetlenségek elkerülése érdekében. A magnézium biszglicinát szükséglet sportolóknak különösen magas lehet, ezért az adagolásban érdemes szakember tanácsát kérni.

Fontos tudni, hogy vesebetegek, illetve súlyos szívritmuszavarban szenvedők esetében a  magnézium-kiegészítők alkalmazása mindig szakorvosi felügyeletet igényel! Szeretnél többet megtudni az átlalunk forgalmazott étrend-kiegészítőkről és a GAL magnézium-biszglicinát tablettáról? Nézz szét itt!