Bár néha az idő még meglehetősen hideg és esős, ha előbújik a nap, azonnal a szabadba vágyunk. Elő is került már a bicikli a garázsból, alig várjuk, hogy újból használatba vehessük. Sokkal gyorsabb elugrani vele a boltba, ráadásul imádjuk a biciklitúrákat is.
Egyetérthetünk abban, hogy biciklizni egy nagyszerű, felszabadító és egészséges dolog. Ennek azonban ára van… A kerékpározás ugyanis nem a legmegfelelőbb sport a vulva és a medencefenék számára.
Hogyan hat a kerékpározás a medencefenékre?
A kormány elhelyezkedése, az ülés kialakítása és magassága is hatással lehet a nemi szervekre és a medencefenékre. Kerékpározás után tapasztalhatunk:
- fájdalmat,
- érzékenységet,
- nemi zsibbadást,
- ideggyengeséget stb.
Az egyik vizsgálat során kiderült, hogy a rendszeresen kerékpározók 91%-a számolt be csökkent nemi érzésről is.
Beszéljünk a kerékpár üléséről és kormányáról
A kerékpárülés formája és kialakítása is hatással van a nemi szervekre és a medencefenékre. A középen vágott ülések extra nyomást gyakorolnak a végbélre, mint a hagyományos alakú ülések, amelyek viszont a medencefenéknek nem tesznek jót.
Arról nem beszélve, hogy a folyamatos ülés tartósan nyomást gyakorol a kismedencére és annak izomzatára. Ezért veszélyes az ülőmunka is a medencefenék-izmokra.
Sokan úgy szeretnek kerékpározni, hogy leengedik a kormányt, így előredőlnek a biciklin. Annak ellenére, hogy ez előnyös a sebesség szempontjából, ártalmas lehet a medencefenékre. Ebben a helyzetben ugyanis megdől a medence, az izmok megfeszülnek.
Ha a medencefenék izmai túlságosan feszültek, az idegek és az artériák összenyomódhatnak, az őket körülvevő kisebb izmok és összehúzódhatnak. Ez az állapot tartósan medencefenéki fájdalmat okozhat. Ha a medencefenék-izomzata alapvetően gyenge, akkor akár inkontinencia is jelentkezhet azoknál a nőknél, akik gyakran kerékpároznak.
Le kell mondani a kerékpározás élvezetéről?
Nem, erről szó sincs. Mindössze oda kell figyelni a medencefenék-izomzat rendszeres edzetésére izomstimulációs eszköz és intimtorna segítségével. Érdemes befektetni továbbá egy nagyobb ülésbe, hogy csökkenthesd a gátra ható nyomást.
Kerékpározás során tarts szünetet, állj fel a nyeregről és sétálj egy kicsit. Így helyreállíthatod a vérkeringést és megszüntetheted az izmaidra nehezedő nyomást. Illetve mindenképp állítsd magasabbra a kormányt, hiszen így is sokat tehetsz az izmaid egészségéért.
Milyen más sportágakkal legyünk még óvatosak?
- futás és kocogás
- úszás
- lovaglás
- súlyzóval történő edzés
- labdajátékok
Ennek az az oka, hogy futás, kocogás vagy labdajátékok során a medencefenékre ható nyomás például többszörösen hat. Azoknak a nőknek, akiknek gyenge a medencefeneke, nem tanácsos lovagolni sem, hiszen az izmok nem biztosítanak kellő támaszt.
Lehet sportolni, ugyanakkor érdemes megválogatni, mit és hogyan. Ha szeretünk például kerékpározni vagy kocogni járni, figyeljünk a gyakoriságra és iktassunk be más sportokat is: jógát, intimtornát, sétát stb.
Ha már vannak panaszaink, mindenképp forduljunk vele orvoshoz! Ha pedig még nincsenek, akkor érdemes a megelőzésre koncentrálni, hogy ne is legyenek. Ne hanyagoljuk el a medencefenék-izmainkat, így számos kellemetlenségtől kímélhetjük meg magunkat.
Kérdésed van?
Csatlakozz az „Őszintén az inkontinenciáról és a medencefenék problémákról” Facebook-csoporthoz vagy fordulj hozzám bizalommal a következő emailcímen: info@intimegeszseg.hu.
